Gran parte de las enfermedades del corazón están relacionadas con un alto nivel de colesterol en la sangre, es decir por encima de 200 mg/dl; las arterias pueden llegar a bloquearse y obstruir la circulación sanguínea, pudiendo desencadenar un evento cardiaco o un ataque al cerebro.

Debes saber que puedes reducir tus niveles de colesterol y prevenir serias consecuencias mediante una sana alimentación, manteniendo un peso adecuado y adoptando la actividad física (20 minutos al menos 3 veces a la semana) como parte de tu vida cotidiana.

Para bajar tus niveles de colesterol te recomendamos:

• Optar por pan, cereal y arroz integrales
• Incluir al menos 5 porciones de frutas y verduras en tu dieta diaria
• Procura que los productos lácteos que consumas sean bajos en grasa, o en su caso, que no la contengan.
• Al preparar carnes, opta por hacerlo a la parrilla o asadas en lugar de cocinarlas con aceite.
• Evita grasas sólidas como la manteca vegetal, margarina y manteca de cerdo.

Cuidar de  tu salud está en tus manos, consulta frecuentemente a tu médico.

Seguramente has notado que un resfriado (gripe común) se puede contagiar fácilmente en tu trabajo, en la universidad o el grupo de amigos que frecuentas; esto se debe a que el virus puede transmitirse de un individuo a otro a través de las gotitas expulsadas cuando alguien tose o estornuda.

Aunque dichas gotitas no lleguen a la boca o la nariz de una persona, esta puede contagiarse si las toca cuando se encuentran en otro tipo de superficie (como una mesa o escritorio) y a continuación tiene contacto con sus ojos, nariz o boca. Es importante recordar que algunos virus pueden sobrevivir algunas horas en diferentes superficies y objetos.

Para evitar la transmisión de virus te recomendamos cubrirte la boca y la nariz con un pañuelo al estornudar o toser (después debes tirarlo), así como lavarte frecuentemente las manos con agua y jabón durante 15 segundos aproximadamente. Hoy en día es muy útil cargar con un pequeño gel antibacterial para utilizarlo cuando no tienes agua a tu alcance, puedes conseguirlo en cualquier farmacia o tienda de autoservicio.

Prevenir es importante… ¡cuida tu salud y dale a tu cuerpo las vitaminas que necesita para estar en excelentes condiciones!

Un mareo es una sensación de inestabilidad que te puede hacer perder el equilibrio o sentir que tu entorno gira ¿Alguna vez te  ha pasado?

Debes saber que esta situación se presenta cuando no está llegando la cantidad suficiente de sangre al cerebro por causas como:

• Una disminución de la presión arterial
• Deshidratación, vómito y diarrea.
• El cambio repentino de posición corporal, como al levantarte de la cama.

Sin embargo, existen condiciones más graves que también pueden originar un mareo, como un problema cardiaco o accidente cerebrovascular; es importante que si presentas mareos con frecuencia o se acompaña de dolor en el pecho, dificultad en el habla o alteración en la visión, consultes a tu médico a la brevedad para identificar la causa del problema.

Hoy en día existen diferentes maneras de empezar a crear buenos hábitos que te permitan gozar de una vida más saludable, a continuación te damos algunas prácticas sugerencias que puedes llevar a cabo e incluso compartirlas con tus amigos y familia… ¡Haz el esfuerzo!

• Si tienes que cortar el pasto de tu casa, hazlo manualmente.
• Incluye mayor fibra en tu alimentación, como pan integral, cereal, arroz integral, avena.
• Intégrate a un grupo de ejercicio o actividad física que puedas hacer en grupo.
• Si tienes perro, da una caminata con él por el parque o llévalo a correr.
• Considera tomar un multivitamínico como Shot B para aportar a tu cuerpo los niveles requeridos de cada vitamina para su funcionamiento.
• Al sentarte, hazlo con la espalda derecha.
• Lava tu auto, en lugar de llevarlo al autolavado.
• Establece horarios regulares para la comida.
• Cuando te sientas satisfecho, no continúes comiendo.
• En lugar de comer fuera, lleva al trabajo comida saludable y con bajo contenido calórico.

Con el ritmo de vida de la actualidad, en ocasiones es difícil dedicar el tiempo necesario para ejercitarte, por eso te damos estos sencillos consejos para darle vitalidad y energía a tu cuerpo, fortalecer tus músculos y oxigenar tu cerebro mediante la actividad física.

• Intenta hacer algunas abdominales frente al televisor, 4 series de 10 repeticiones puede ser un buen comienzo.
• Si tienes que ir al supermercado, hazlo en bicicleta si es posible.
• Sal a correr con algún amigo, la compañía es un buen estímulo para ambos. Si no es posible correr, procura una caminata de 20 minutos, al menos 3 veces por semana.
• Si te es difícil ser activo después de trabajo, hazlo antes del mismo.
• En el trabajo, intenta caminar un poco para estirar tus piernas en lugar de salir a fumar.
• Juega con tus hijos, primos pequeños o sobrinos, corre y brinca con ellos al menos durante 30 minutos.
• Si no hay buen clima para salir a ejercitarte, hazlo dentro de casa con una caminadora o bicicleta.

Con el ritmo de vida de la actualidad, es común que no siempre se cuente con la energía necesaria para rendir al 100% en todas las actividades del día… ¿te ha pasado?

Cuando nos sentimos agotados o sin energía en el cuerpo, se puede confirmar la presencia de fatiga, la cual es frecuentemente ocasionada por el estrés, esfuerzo físico o trastornos del sueño como el insomnio.

Sentirse fatigado realmente puede ser un obstáculo para continuar con tu vida diaria, para practicar tu deporte favorito o mantenerte alerta cuando más lo necesitas; afortunadamente ahora puedes contar con Shot B 5 horas ^®, una bebida que te aportará la energía y vitalidad en el momento que lo requieras (y hasta por 5 horas) para que realices tus actividades con el mejor rendimiento y te olvides del cansancio…y además, contiene vitaminas.

Si necesitas un Shot de energía… ¡Pruébalo y continúa con tu día!

En la actualidad, es común que las personas acostumbren la cafeína como parte de su alimentación diaria, sobre todo por su efecto estimulante del sistema nervioso central que permite reducir la fatiga y mantenerse alerta por un corto periodo de tiempo; es por ello que se suele recurrir a una taza de café para sobrellevar el desvelo o para empezar las actividades del día.

La cafeína se encuentra en forma natural en diversas plantas, frutos y semillas como las hojas de té, café, nueces de cola y granos de cacao, también es producida sintéticamente para agregarla a ciertos productos alimenticios y bebidas que se consumen cotidianamente como los refrescos de cola y bebidas energetizantes. Por otro lado, esta sustancia también es utilizada en ciertos medicamentos como los analgésicos y aquellos para el tratamiento del resfriado común, mostrando resultados favorables para aliviar el dolor de cabeza.

Es importante señalar que todo exceso puede ser perjudicial para la salud y esta sustancia no es la excepción, ya que cuando se consume en grandes cantidades, puede ocasionar un aumento en la frecuencia cardiaca, dolor de cabeza, ansiedad y dificultad para conciliar el sueño.

Una alimentación que incluya todos los grupos alimenticios es benéfica para el organismo, sin embargo, sabemos que hay ciertos nutrientes que colaboran directamente con determinadas funciones del cuerpo y en esta ocasión te hablaremos del calcio.

De acuerdo a estudios recientes, el sexo masculino (sobre todo los niños) es capaz de gastar un mayor número de calorías estando en reposo cuando se cuenta con los niveles adecuados de calcio, es decir, le permite quemar un mayor número de calorías para que el cuerpo funcione mientras se está descansando, lo cual le permite disminuir la acumulación de grasa corporal.

Así que recuerda: las principales fuentes de calcio son los vegetales de hoja verde como la espinaca, la leche, el queso, yogur y cereales… ¡No olvides incluirlos en tu dieta diaria!

Todos sabemos que tomar suficiente agua es bueno para que el cuerpo recupere los líquidos que pierde durante las actividades que realizamos, sin embargo, es importante señalar que la mente también necesita de este vital líquido para su funcionamiento.

Cuando tu cuerpo no recibe agua en las cantidades adecuadas puedes empezar a deshidratarte, presentar fatiga, irritabilidad e incluso dificultad para concentrarte en tus actividades. Se ha comprobado que un insuficiente consumo de agua puede reducir la capacidad de memoria, la capacidad para resolver problemas y la agilidad mental, por lo que es recomendable consumir un promedio de 8 vasos de agua al día para mantener el organismo en óptimas condiciones para su funcionamiento.

Una buena señal de que tomas suficiente agua es verificar que tu orina sea de color claro ¡tómalo en cuenta y cuida tu salud!

Mascar chicle es algo muy común entre las personas sin importar la edad o género, sin embargo, debes saber que tiene algunos beneficios más allá de su sabor y consistencia.

Se ha comprobado que al consumir chicle, una persona puede mejorar su estado de alerta y concentración, disminuir la ansiedad, así como el estrés. Esto se debe a que posterior a su consumo, la hormona del estrés en el cuerpo (cortisol) disminuye más de un diez por ciento, favoreciendo la aparición de los beneficios mencionados.

Si no lo has puesto en práctica en alguna situación de estrés o que requiera de tu concentración… ¡inténtalo y cuéntanos cómo te fue!

Actualmente es muy común que los niños pasen gran parte del tiempo frente a la televisión, la computadora o juegos de video, fomentando el sedentarismo desde su temprana edad.

Es importante fomentar en ellos el gusto por las actividades físicas y el deporte para que hagan de ellas un estilo de vida que les permita gozar de grandes beneficios como:

• Mantener un peso adecuado y evitar la obesidad.
• Reducir sus niveles de estrés
• Ayudar al desarrollo de huesos y músculos fuertes
• Dormir y descansar mejor
• Desarrollar mayor seguridad en sí mismos

Una buena forma de fomentar el ejercicio en los niños es dar el ejemplo manteniéndose activo uno mismo, o bien, destinar un tiempo para salir a correr, jugar futbol o simplemente dar un paseo en bicicleta con ellos. El ejercicio es salud para todos, ¡empieza ya!

Aunque no lo creas, mediante el ejercicio y otro tipo de actividades físicas, no sólo los músculos pueden fortalecerse, sino también los huesos. Seguramente en tu vida cotidiana colaboras con el fortalecimiento de ellos sin darte cuenta, como al subir escaleras, caminar o bailar con tu pareja, esto se debe a que el cuerpo realiza un esfuerzo o trabajo en contra de la fuerza de gravedad.

En cuanto al ejercicio sucede igual, actividades como nadar o andar en bici no requieren sostener tu propio peso y tus músculos son los que trabajan; sin embargo, si quieres ayudar a tus huesos también, te recomendamos actividades como levantar pesas, jugar futbol, tenis, basquetbol o cualquier otro que requiera que sostengas tu propio peso.

Y tu… ¿cada cuánto haces alguna de estas actividades?

Con el ritmo de vida acelerado que llevamos es difícil darte un tiempo para procurar el bienestar de tu cuerpo, ya que en ocasiones se tiene que sacrificar hasta el tiempo de descanso para cumplir con el resto de tus obligaciones.

Sin embargo… ¡hacer un esfuerzo vale la pena! Una buena forma de agilizar tu metabolismo y bajar de peso es empezar tu día con una caminata de 15 minutos por la mañana, este sencillo ejercicio te permitirá mejorar la masa muscular de tu cuerpo y estimular tu metabolismo, lo cual te ayudará a quemar el exceso de calorías durante el resto del día. Si incluyes 7 minutos de ejercicios de estiramiento, los resultados serán aún mejores, ¡ponlo en práctica y comparte tu experiencia con nosotros!

Si lo que quieres es bajar de peso, no es necesario que te tortures dejando de cenar, por el contrario, es importante que lo hagas siempre y cuando sea de la forma adecuada.

Te recomendamos incluir una taza de vegetales en trozos como calabaza, brócoli o tomate, así como eliminar una taza de pasta o arroz del platillo que usualmente consumes, esto te hará sentirte satisfecho pero con una menor cantidad de calorías.

Es importante que en tu cena, los vegetales, granos integrales y fruta representen la porción más grande, de lo contrario procura sustituir una porción de carne por verduras y siempre utilizar un plato de tamaño normal, no uno demasiado grande para que la cantidad sea moderada.

Seguramente has notado que, después de un gran esfuerzo durante el ejercicio, tus músculos pueden presentar cierto temblor, debilidad e incluso sentir que no te responden como normalmente lo hacen … ¡No te preocupes, es normal!

Para entender el motivo de este suceso, debes saber que  nuestro cuerpo utiliza glucógeno almacenado en las células musculares para producir energía, al hacer ejercicio, el glucógeno que se encuentra en el músculo empieza a disminuir al igual que la transmisión nerviosa a causa del esfuerzo prolongado, lo cual desencadena el temblor en la parte del cuerpo que realizó el trabajo.

Recuerda que para un mejor control de tu salud, debes auxiliarte de un experto que te guíe para realizar la actividad física de forma adecuada y segura para tus músculos, tendones y ligamentos, no olvides realizar al menos 10 minutos de calentamiento antes de iniciar la rutina, así como 10 minutos de estiramiento al finalizar.